343.「临床心理学将这种以反复出现突如其来且强烈的身体症状（如明显的心悸、出汗、震颤等自主神经系统症状，以及强烈的濒死感或失控感）、对再次发作的强烈恐惧、为防止再次发作而回避某些场所和情境为特征的心理疾病，称为惊恐障碍（见图1-1），英文名称为“panic disorder”，源于古希腊神话中牧神Pan的名字。Pan喜欢睡在路边的洞穴中，若有人不小心惊醒了他，他就会发出骇人的惊叫，让人产生莫名的恐惧。」
书籍名称：《直面惊恐障碍》
基础信息：顾亚亮 史欣鹃 / 2021 / 机械工业出版社
豆瓣评分：5.8/10
豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/35678474/
读完时间：2022-04-21 08:04:34
我的评分：2.0/5.0
我的标签：#2022,微信读书
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阅读笔记：
顾亚亮 史欣鹃
◆ 惊恐障碍：身体与心理的相遇
这一切如海啸般席卷而来，猛烈而不持久，往往在10分钟内就达到高峰，在1个小时甚至更短的时间内，患者的感觉就会恢复正常。但是这种灭顶之灾般的体验使患者非常焦虑，无意识地将第一次惊恐障碍急性发作的状况铭刻于心底——在没有任何预兆的情况下，与当时心理状况没有直接联系且强烈的身体不适和超乎寻常的恐惧如巨浪般将自己卷进最黑暗的深渊。之后数月、数年，甚至更长时间里的一次次发作，让他们活在远离现实的焦虑中。
临床心理学将这种以反复出现突如其来且强烈的身体症状（如明显的心悸、出汗、震颤等自主神经系统症状，以及强烈的濒死感或失控感）、对再次发作的强烈恐惧、为防止再次发作而回避某些场所和情境为特征的心理疾病，称为惊恐障碍（见图1-1），英文名称为“panic disorder”，源于古希腊神话中牧神Pan的名字。Pan喜欢睡在路边的洞穴中，若有人不小心惊醒了他，他就会发出骇人的惊叫，让人产生莫名的恐惧。你之所以遭受惊恐障碍的侵袭，也是由某种应激事件触发你内心深处沉睡的问题，所以临床心理学家就用“pan”来命名你所感受到的这种以身体症状为主且突如其来的恐惧和惊吓。
◆ 与惊恐障碍相关的那些问题
另一部分患者的惊恐障碍急性发作，通常与乘坐飞机、独处、乘坐电梯、密集人群、陌生场所等情境有关。
◆ 自我放松的五种方式
腹式呼吸放松法使用自然地坐、卧或站立姿势以后，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸。深深地吸气，慢慢地呼气。一般情况下，经过2周左右的训练，你就可以将深呼吸的频率降为每分钟2～4次，甚至低于每分钟2次，一般持续数分钟便可达到放松的目的。
纸袋呼吸法当惊恐障碍急性发作时，血液中氧和二氧化碳浓度的平衡常因过度换气而被破坏，纸袋呼吸法有助于解决这一问题，方法如下。1）准备几个不漏气的纸袋，分别放在你平时经常待着的地方。2）在你感觉到恐慌时，把你准备的纸袋严密地罩住口鼻，切记压住边缘使它不漏气。然后你开始尽力有规律且缓慢地呼吸，连续在纸袋中呼吸，直到恐慌情绪被控制住、呼吸轻松为止。3）如果在惊恐障碍急性发作时，你身边没有纸袋，那么也可以用自己的双手当作纸袋罩住口鼻并调整呼吸，也能起到类似的效果。这种方法可以使血液中的氧气和二氧化碳浓度很快达到平衡，从而消除焦虑和恐慌。
◆ 第6章 惊恐障碍的治疗
在幼年时没有得到父母无条件的、主动的关注。她只能让自己做到最好，以此获得父母的关注，长大后就发展出一套苛刻的自我评判标准，进而导致焦虑。我需要做的，是帮助她如实地看待并接受自己，寻找自我，通过发展充满着真诚、无条件的积极关注与共情的人际关系来解决这一问题，并最终自我超越。