325.「正念的根本是不做评价；不将杂念与自己等同视之。」
书籍名称：《高效休息法》
基础信息：【日】久贺谷亮 / 2019 / 人民邮电出版社
豆瓣评分：7.5/10
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读完时间：2021-10-03 17:45:27
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阅读笔记：
[[C2-心理学]]
高效休息法：世界精英这样放松大脑（实操练习版）
久贺谷亮
9个笔记
让大脑清爽的两种方法
抑郁症患者的常见症状——反刍思考（Rumination）。简单来说就是对于过去的事情有类似“如果原先这样做就好了”等反复消极思考的倾向。有研究提出，反刍思考与DMN的过度运作有关，而使用TMS直接镇定这部分脑回路的活动，会减少这些“不停地兜圈子”的思考。
正念到底是什么？
正念（Mindfulness）的定义：不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。
据说正念来自原始佛教，但其宗教性已被彻底剥离。从来自东方的思想或冥想法之中，抽出对现代人有益的精髓技法——这就是正念。
让大脑记住什么都不做时的状态
无须调整呼吸，也不需要深呼吸。将身心交给自然的吸气呼气，宛如是他人的呼吸一样去观察自己，这才是正念呼吸法的基础。
正念所执行的恰好与“清空意识”完全相反，不是要什么都不想，而是要对自己的感觉或呼吸投入不一般的专注。
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？之前说过，如果意识被过去或未来占领，大脑会感到疲劳。还有一件事情希望大家知道：我们在日常生活中常常处于自动驾驶状态。吃饭、步行、刷牙、乘车……我们每天各种各样的行为中绝大多数都不是因有意识地专注于此而进行的。即使没有消耗太多的注意力，就像飞机的自动驾驶模式一样，身体也应该是在自动处理眼前的任务。那么，最重要的“飞行员”，也就是你本人的意识究竟飘向何处了呢？当然是飘向了过去和未来。
和“达人”一样，集中力却更容易低下？！
也有研究结果证明正念对ADHD（注意缺陷多动障碍，即多动症）患者有效。也可以说，容易躁动不安、集中力低下的人，可以通过正念提高注意力。
不将“自己”与“自己的想法”等同视之
不将杂念与自己等同视之才是消除猴子思维的最佳手段之一。
给经常出现的想法起个名字
正念的根本是不做评价。去除价值判断以后，那些认知实际上可能没有任何根据。
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